1. 水果：蘋果、草莓、覆盆子、藍(lán)莓、香蕉、李子、柑橘類水果等
2. 蔬菜：芹菜、胡蘿卜、豌豆、菜花、黃瓜、青椒、洋蔥、西蘭花等
3. 豆類：黑豆、綠豆、蕓豆、黃豆、豌豆、蠶豆等
4. 全谷類食物：燕麥、糙米、全麥面包、全麥面粉、糙米粥等
5. 堅(jiān)果類食物：杏仁、核桃、開(kāi)心果、腰果、花生等
6. 葡萄干、蜜餞、無(wú)糖果汁等零食，但要注意糖分含量。
1、通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充；2、通過(guò)保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充。通過(guò)食物補(bǔ)充主要是通過(guò)蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來(lái)講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過(guò)保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
