如果想要增肌，需要攝取足夠的蛋白質和熱量。以下是一些增肌飲食方面的建議：

　　1. 高蛋白飲食：蛋白質是增肌的基本營養素，可以通過吃肉、魚、蛋、豆類、奶制品等高蛋白食物來攝取。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要營養素，可以通過吃米飯、面包、土豆、玉米等高碳水化合物食物來攝取。

　　3. 健康脂肪：健康的脂肪可以提供能量和維持身體健康，可以通過吃魚、堅果、橄欖油等食物來攝取。

　　4. 多吃蔬果：蔬果富含維生素、礦物質和纖維素，可以幫助身體消耗脂肪和提供能量。

　　5. 多餐少量：每天分多次進食，通過多次進食來增加食物的攝入量，保持血糖穩定，有助于增肌。