1. 燕麥片：燕麥片是一種含植物纖維高的食物，可以用于早餐，制作餅干、麥片粥等。

　　2. 果仁：堅果類食物含有膳食纖維和其他重要營養成分，是健康的零食選擇。

　　3. 水果：水果富含類胡蘿卜素、維生素C和膳食纖維，是一種天然的養分豐富的食品。

　　4. 蔬菜：蔬菜是另一種含植物纖維高的食品，可以增加飽腹感，減少飲食中的熱量。

　　5. 豆類：豆類是植物蛋白質和膳食纖維的好來源，還可以幫助降低膽固醇水平和控制血糖。