對于瘦人來說，增肌需要注意的是每日所攝入的熱量要高于消耗的熱量。適當增加蛋白質的攝入量也是非常重要的。以下是一些適合瘦人健身增肌的蛋白質食物：

　　1. 雞胸肉：是高蛋白、低脂肪的理想食物之一。

　　2. 魚肉：豐富的蛋白質和omega-3脂肪酸，有助于肌肉的生長和修復。

　　3. 紅肉：牛肉、羊肉等含有豐富的蛋白質和鐵質。

　　4. 雞蛋：蛋白質比例高，可用于供給大量的優質蛋白質。

　　5. 蛋白粉：是提供蛋白質的一種方便方式，可加入奶昔、面包等食物中。

　　在選擇蛋白粉時，要選擇含有完整蛋白質的乳清蛋白粉或大豆蛋白粉，以及添加了BCAA的蛋白粉。蛋白質攝入量應該因人而異，需要根據個人情況和健身目標適量調整。