增肌的z佳重量取決于個人的身體狀況、目標和健身計劃。通常來說，以 70%-85% 的z大負荷訓練 8-12 個重復次數可以刺激肌肉增長。對于初學者，應該從較低的重量開始，逐漸增加重量和重復次數，以避免受傷和過度疲勞。對于高級訓練者，他們可以在 1-5 個重復次數的高強度練習中使用更重的重量以增加肌肉力量和質量。要根據個人目標和身體狀況調整重量和重復次數。