1. 意識到抱怨和負面情緒的影響：我們抱怨和負面情緒會影響我們的情緒和行為，給自己和他人帶來不良后果，因此需要認識到抱怨和負面情緒的影響。

　　2. 尋找正面的解決方案：當我們發現自己抱怨時，可以努力尋找正面的解決方案來解決問題。這樣不僅可以避免抱怨，還可以解決問題，讓自己感到更加滿意。

　　3. 改變思維方式：我們可以嘗試改變自己的思維方式，從負面轉向積極樂觀的思維。這需要我們去發掘內在的資源和正面的信念，從而幫助我們更好地應對困境。

　　4. 改變環境：有時候，我們的環境也會影響我們的情緒和行為。如果我們發現自己的環境過于負面，可以考慮改變環境或尋找一種更積極的環境來幫助我們保持正面的情緒和心態。

　　5. 練習感恩：感恩是一種積極的情緒，可以幫助我們更好地看待自己的生活和環境。我們可以每天找到一些感恩的事情，這樣可以幫助我們更加積極樂觀地面對生活的挑戰。