如果你是一個瘦子，想要增加體重和肌肉，那么以下幾個方面是值得關注的：

　　1.飲食：瘦子增肌的第一步就是控制飲食。為了增重，你需要每天比你消耗的熱量更多地攝入熱量。讓你的飲食以高蛋白，高碳水化合物，中等脂肪的方式為主，這些都是增肌的必要營養素。

　　2.合理的訓練：聯系專業的健身教練，可以制定出特定的練習計劃，以幫助你增肌。在增肌時要注重肌肉的負重訓練，使用大重量、低次數的方式進行練習。每組練習的次數控制在8-12個。

　　3.休息： 練習后，給你的身體充分的時間以恢復。肌肉需要適當的休息以增長。

　　4.堅持：堅持是健身的關鍵。每周至少練習兩到三次，持續訓練至少六個月或更長時間，才能看到愈加顯著的效果。

　　5.良好的心態：改變身體需要一個良好的心態，需要耐心和毅力，不要期望短時間內看到令人滿意的結果，要堅持不懈，才能達成自己的目標。