1. 按重量訓練：使用重量來增加肌肉負荷，可以刺激肌肉的生長。在重量訓練中，每組重量應該足夠重，以至于你只能完成8至12個重復動作。

　　2. 多種訓練方式：通過使用自由重量、器械、配重、肌耐力等多種訓練方式，可以刺激肌肉的生長和發展。

　　3. 較長的訓練周期：增肌需要時間，建議每周至少進行三次訓練，每次至少進行45分鐘的訓練，每周增加一次訓練重量和重復次數。

　　4. 均衡飲食：飲食和訓練一樣重要，需要保證充足的蛋白質攝入，以幫助肌肉生長。需要保證維生素和礦物質的攝入，以支持整個身體的生長和發展。

　　5. 適量休息：休息同樣重要，肌肉需要休息和恢復才能生長。建議每周至少休息一天。睡眠質量的保證也是恢復的關鍵。