以下是一些有助于增肌的食物：

　　1. 堅(jiān)果和種子：如花生、杏仁、核桃、南瓜子等，富含健康脂肪和蛋白質(zhì)。

　　2. 雞肉和魚：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

　　3. 酸奶和乳制品：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鈣，有助于肌肉生長(zhǎng)和維持骨骼健康。

　　4. 蛋白質(zhì)粉：可以輕松地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　5. 紅肉：如牛肉、豬肉等，富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)和保持健康。

　　6. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)、蘆筍等，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于身體健康和增強(qiáng)免疫力。

　　7. 糙米和全麥面包：是優(yōu)質(zhì)碳水化合物的好來源，有助于增加能量和支持肌肉減少疲勞。

　　8. 水果：如香蕉、草莓、藍(lán)莓等，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于身體健康和增加能量。