1. 仰臥起坐：躺在地上，雙腳彎曲，雙手放在耳后或者胸前，然后抬起上身，盡可能接近膝蓋，然后慢慢放下身體。

　　2. 反向仰臥起坐：同樣躺在地上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側，然后抬起雙腿，盡可能接近上身，然后慢慢放下雙腿。

　　3. 側臥腹肌訓練：側臥在地上，將下方的手臂放在胸前，將上方的手臂放在頭頂上，然后抬起上半身，直到感覺到側腰的收緊，然后慢慢放下身體。

　　4. 伸展訓練：躺在地上，雙臂向上伸展，雙腿向上伸展，盡可能伸直，然后用腹肌收緊上半身，盡可能接近雙膝，然后慢慢放下身體。

　　5. 懸垂腿訓練：找一個水平橫杠，雙手握住杠子，然后提起雙腿，盡可能使腰部向上靠近橫杠，然后慢慢放下身體。

　　以上幾種訓練方法可以幫助你增肌腹肌，但是腹肌訓練并不是一天到晚都要進行，應該進行適量的訓練，讓肌肉有足夠的時間恢復和生長。還應該搭配合適的飲食和身體其它部分的訓練，才能獲得更好的效果。