以下是富含膳食纖維的主食：

　　1. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的谷類食物，可以作為早餐主食，也可以作為配菜。燕麥中的β-葡聚糖和β-葡甙可以幫助消化和降低膽固醇。

　　2. 糙米：糙米是未經精磨的大米，富含維生素、礦物質和纖維素，具有調節血糖和增強免疫力的功效。

　　3. 全麥面包：全麥面包含有麥麩和胚芽，含有更多的營養成分和膳食纖維，有助于增加飽腹感和減少膽固醇水平。

　　4. 紅薯：紅薯含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，可以增加能量供給的促進消化和保持腸道健康。

　　5. 豆類：豆類是富含膳食纖維的主食，如豆腐、豆漿、黃豆、黑豆等，除了提供蛋白質和碳水化合物外，還具有抗氧化、降低血脂、預防糖尿病等多種健康功效。