增肌的z佳時間段為每周至少3至4次，每次訓練60-90分鐘，在早上或下午，因為這時候身體的能量水平更高。在飯前進行訓練可以幫助提高餐后的血糖水平和胰島素水平，這有助于促進肌肉合成。夜間睡眠時身體處于安靜狀態，肌肉可以得到休息和恢復，也是促進肌肉增長的重要時間段。