堅果是一種健康的食物，它們富含蛋白質、健康脂肪和纖維，對增肌和減脂都有很好的效果。以下是幾種常見的堅果，它們對于增肌減脂都有很好的幫助：

　　1. 杏仁

　　杏仁富含健康的單不飽和脂肪酸和纖維素，能夠幫助增強代謝和減少脂肪存儲。它們還含有維生素E和蛋白質，有助于增強肌肉的生長和修復。

　　2. 核桃

　　核桃是一種高蛋白、高纖維的食物，含有豐富的omega-3脂肪酸和多種營養素，如錳、銅、鎂、磷等等。這些成分有助于增強肌肉生長和修復，同時幫助減少體內的脂肪。

　　3. 花生

　　花生富含蛋白質、纖維和健康的脂肪酸，能夠幫助增加肌肉質量和減少脂肪儲存。它們還含有維生素B和E，有益于身體健康和增強肌肉的能量。

　　4. 腰果

　　腰果是一種營養豐富的堅果，含有豐富的蛋白質、纖維和單不飽和脂肪酸。它們還富含鎂、銅和錳等微量元素，能夠幫助加強肌肉生長和修復。

　　堅果是一種營養豐富、有助于增肌減脂的食品，不同種類的堅果含有各自的營養成分和功效，建議根據個人需要和口味選擇適合自己的堅果食品。