1. 增加飲食量：每餐增加一點(diǎn)飯量，每天多攝入一點(diǎn)熱量。

　　2. 多食高熱量食品：如大米、面條、土豆、花生、核桃、芝麻、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等。

　　3. 增加餐次：多吃幾頓小餐，分布在一天中的不同時(shí)間，以保證每天能夠消耗的熱量。

　　4. 睡眠充足：睡前不能過飽，睡前2小時(shí)內(nèi)不吃東西，保證睡眠質(zhì)量。

　　5. 運(yùn)動(dòng)增加肌肉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，增加肌肉量，這樣不但能使體型更健美、更有型，還可以刺激食欲。

　　6. 營養(yǎng)均衡：營養(yǎng)均衡也是增加體重的關(guān)鍵，要保持蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的平衡，以保證身體各項(xiàng)功能的正常運(yùn)行。