1. 飲食控制：盡量少吃高熱量和高脂肪的食物，增加蛋白質(zhì)、蔬果等營養(yǎng)素的攝入，控制總熱量的攝入量。

　　2. 運動：選擇全身性的有氧運動，如慢跑、健身操、游泳等，每周進行4-5次，每次30分鐘以上。

　　3. 建立規(guī)律的生活習慣：定期作息，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，保證充足的睡眠，減少熬夜和不規(guī)律的生活方式。

　　4. 減少壓力：避免過度的緊張和焦慮，放松身心，避免壓力過大對身體造成的不良影響。

　　5. 持續(xù)進行：保持良好的生活習慣和運動習慣，逐漸減少體重，達到理想的效果。