運動后可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物，比如：
1. 雞胸肉：雞胸肉是蛋白質(zhì)含量很高的食物，而且脂肪含量很低，適合健身人士增肌時食用。
2. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量不高，吃幾個蛋也不會過飽。
3. 瘦牛肉：瘦牛肉含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的鐵、鋅等礦物質(zhì)，有益于肌肉修復和增長。
4. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，有助于提高身體免疫力和促進肌肉生長。
5. 蛋白粉：適量攝入蛋白粉也是一種不錯的選擇，它可以提供身體所需的蛋白質(zhì)，同時還方便快捷。
運動后補充適當?shù)奶妓衔镆彩怯斜匾模梢赃x擇一些低GI指數(shù)的碳水化合物，比如全麥面包、燕麥等。這些食物可以提供身體所需的能量，有助于肌肉恢復和生長。
1.易消化的主食類胃脹氣時，主食盡量選軟爛好消化的，像小米粥、大米粥、軟面條這些，都是不錯的選擇。但像西瓜、梨這些寒性水果，胃脹氣時盡量少吃，容易讓腸胃更不舒服。4.養(yǎng)胃的飲品類喝對了飲品也能緩解胃脹氣。
