瘦人想要增肥，需要進行肌肉訓練和食物攝入的調整。以下是一些增加肌肉和增肥的運動建議：

　　1. 重量訓練：可以進行啞鈴、杠鈴、器械等重量訓練，以提高肌肉質量和體重。

　　2. 填充運動：如俯臥撐、仰臥起坐、卷腹等運動可以幫助增加腹部、胸部、背部、手臂、腿部等肌肉的體積。

　　3. 有氧運動：如慢跑、快走、健身操等運動可以增加食欲和燃燒脂肪，有助于增加體重。

　　還要注意增加膳食中的熱量和蛋白質攝入量，選擇高蛋白的食物，如瘦肉、海鮮、雞蛋、豆類等，并避免過多的空腹饑餓時間。