瘦弱男想要變成肌肉男，需要進行一系列的訓練和飲食調整。需要進行力量訓練，包括舉重、俯臥撐、引體向上等。這些訓練可以刺激肌肉生長，讓肌肉得到更多的刺激和負荷。

　　需要合理的飲食，增加蛋白質和碳水化合物的攝入量，同時減少脂肪的攝入量。蛋白質是肌肉生長的基礎，而碳水化合物則是提供能量的來源。要保持一定的熱量攝入和蛋白質攝入，適當增加熱量和蛋白質的攝入量可以幫助肌肉更快地生長。

　　需要堅持訓練和飲食調整，不要急于求成，要有耐心和毅力，堅持訓練和飲食調整才能真正變成肌肉男。