水果中含纖維素多的包括：
1. 排骨果：每100克果肉中含有4.3克纖維素。
2. 柿子：每100克果肉中含有3.6克纖維素。
3. 橙子：每100克果肉中含有2.4克纖維素。
4. 獼猴桃：每100克果肉中含有2.3克纖維素。
5. 草莓：每100克果肉中含有2克纖維素。
6. 藕果：每100克果肉中含有1.7克纖維素。
7. 蘋果：每100克果肉中含有1.5克纖維素。
8. 香蕉：每100克果肉中含有1.1克纖維素。
9. 火龍果：每100克果肉中含有1克纖維素。
10. 紅棗：每100克果肉中含有0.8克纖維素。
注意：以上數值僅供參考，實際含量會受到不同品種、成熟度、保存方式等因素的影響。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動、促進排便的作用。通過食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預防便秘。
