對(duì)于瘦子想要增肌增重，需要控制膳食攝入量和增加蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。以下是一些可以吃的食物：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉、豆腐、乳制品等。

　　2. 高纖維碳水化合物：燕麥片、糙米、全麥面包、紅薯、芝麻糊等。

　　3. 堅(jiān)果和種子：核桃、腰果、杏仁、芝麻、南瓜子、亞麻籽等。

　　4. 水果和蔬菜：菠菜、西蘭花、胡蘿卜、菜花、蘋果、香蕉、草莓等。

　　5. 增肌餐或蛋白質(zhì)奶昔：可以使用蛋白質(zhì)粉、雞蛋、奶及堅(jiān)果等制作，既營(yíng)養(yǎng)又方便。