增肌需要同時攝入高蛋白和高碳水。蛋白質是肌肉生長的重要營養物質，可以提供必需氨基酸和促進肌肉合成；碳水化合物則提供能量，幫助訓練和恢復。建議攝入高蛋白質的食物，如雞胸肉、牛肉、魚類和豆類，同時搭配適量的高碳水食物，如米飯、面包、馬鈴薯和水果，以滿足增肌所需的營養。