1. 增加飲食攝入量：每天多吃些高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、蛋類、堅果、豆類、乳制品等，同時適當增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、面條等。

　　2. 增加運動量：適量的體育鍛煉可以促進食欲，同時還可以增強肌肉和體力，使身體更加健康。

　　3. 養成好的作息習慣：保證充足的睡眠時間，睡前不要過度思考或使用電子產品，有一個穩定的生活規律。

　　4. 食用營養增強劑：如維生素、礦物質、氨基酸等，可以補充身體需要的營養物質，促進胖體質的形成。

　　5. 就醫咨詢：如果以上方法都無法有效增重，建議去醫院進行體檢，確定身體是否存在潛在疾病或癥狀，聽從專業醫生的建議，選擇合適的治療方法。