瘦子想要增重增肌，需要在飲食上增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。可以選擇一些高蛋白、高熱量的增肌粉，例如：

　　1.乳清蛋白粉：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需氨基酸，可增加肌肉質(zhì)量。

　　2.大豆蛋白粉：素食者常用的一種蛋白質(zhì)粉，含有的異黃酮類化合物還有增強睪酮分泌的作用。

　　3.玉米淀粉粉：富含碳水化合物，能快速提供能量，適合在訓(xùn)練前或者賽前食用。

　　4.谷氨酰胺：可以增加肌肉細(xì)胞的水含量，增加肌肉細(xì)胞的體積，從而使肌肉更顯壯。

　　增肌過程中不要過度依賴增肌粉，應(yīng)該保證飲食多樣化，同時進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動和重量訓(xùn)練。