1. 燕麥
2. 豆類（黑豆、紅豆、綠豆等）
3. 水果（蘋果、梨、草莓等）
4. 蔬菜（菜花、西蘭花、胡蘿卜等）
5. 堅果（杏仁、核桃、腰果等）
6. 全麥面包、糙米
7. 藻類（海帶、紫菜等）
8. 冬瓜、南瓜、茄子、薯類（山藥、芋頭等）
9. 黑木耳、香菇
10. 枸杞子、芝麻等。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
