以下是一些調養腸胃的食物：

　　1. 燕麥：富含纖維和蛋白質，有助于消化和改善大腸菌群。

　　2. 酸奶：含有益生菌，有助于增強腸道健康。

　　3. 果蔬：包括蘋果、香蕉、菠菜和胡蘿卜等，富含纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動。

　　4. 水果：特別是柚子、葡萄柚和橙子等富含維生素C的水果，有助于調節胃酸和保護胃黏膜。

　　5. 堅果與種子：包括核桃、花生和杏仁等，富含蛋白質、纖維和健康脂肪，有助于穩定血糖和促進腸道健康。

　　6. 魚類和海鮮：特別是鯖魚、鮭魚和蝦等，富含omega-3脂肪酸，有助于保護腸道黏膜。

　　7. 水：足夠的水分攝入有助于保持身體水分平衡，促進腸道健康。