以下是一些簡單易行的方法，可以幫助你在家清腸：

　　1. 增加水果和蔬菜的攝入量，特別是高纖維的食物，如豆類、全麥面包、燕麥片、水果和蔬菜等。

　　2. 多喝水和飲料，如溫水、檸檬水、蜂蜜水等。

　　3. 適量運動，如快步走、慢跑、瑜伽等，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 保持規律的排便時間，堅持定時上廁所，養成習慣。

　　5. 避免食用高脂肪、高糖、重口味等不易消化的食物，以免加重腸道負擔。

　　6. 若以上方法都不能緩解便秘，可以考慮使用草藥瀉藥或鹽水灌腸等清腸方法，但須在醫生指導下進行。