如果你感覺到有余便，但是無法完全排出，可能是便秘的表現(xiàn)。便秘通常是由于食物消化過慢，缺乏運(yùn)動(dòng)和水分不足等因素引起的。以下是一些改善便秘的方法：

　　1.增加膳食纖維。膳食纖維可以幫助增加腸道的體積，并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助糞便順暢排出。建議增加蔬菜、水果、全麥面包、燕麥片等高纖維食物的攝入。

　　2.多喝水。水可以幫助軟化便便，并增加腸道內(nèi)部潤滑度，使排便更加順暢。

　　3.適量運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)，有助于消化吸收食物和促進(jìn)排便。

　　4.定時(shí)排便。每天在同一時(shí)間排便可以幫助建立良好的腸道習(xí)慣，并有助于避免排便困難。

　　如果以上方法無法改善情況，建議咨詢醫(yī)生，以尋求進(jìn)一步的醫(yī)學(xué)建議和治療。