星期一：

　　早餐：煮熟的燕麥粥和一些輕盈的水果，如香蕉和草莓。

　　午餐：烤雞胸肉和烤蔬菜，配以柚子和沙拉。

　　晚餐：蒸鱸魚和蔬菜，配以米飯。

　　星期二：

　　早餐：蛋白質奄列和果汁。

　　午餐：糙米飯和紅薯，配以蒸雞胸肉和蔬菜。

　　晚餐：煮雞蛋和烤蔬菜，配以米飯。

　　星期三：

　　早餐：燕麥粥和一些水果，如藍莓和黑莓。

　　午餐：清蒸鱸魚和蔬菜，配以蒸米飯。

　　晚餐：蒸雞肉和烤蔬菜，配以土豆泥。

　　星期四：

　　早餐：蛋白質奄列和一些水果，如蘋果和柑橘。

　　午餐：烤雞胸肉和烤蔬菜，配以米飯。

　　晚餐：蒸魚和蔬菜，配以米飯。

　　星期五：

　　早餐：燕麥粥和一些水果，如草莓和葡萄柚。

　　午餐：清湯和蔬菜，配以糙米飯和蒸雞胸肉。

　　晚餐：蒸魚和蔬菜，配以土豆泥。

　　星期六：

　　早餐：煮雞蛋和一些水果，如桃子和李子。

　　午餐：烤蔬菜和蒸魚，配以米飯。

　　晚餐：糙米飯和蔬菜，配以烤雞胸肉。

　　星期日：

　　早餐：燕麥粥和一些水果，如藍莓和覆盆子。

　　午餐：蒸雞肉和蔬菜，配以米飯。

　　晚餐：清蒸魚和蔬菜，配以土豆泥。