1. 控制飲食：避免暴飲暴食，不吃過多辛辣、油膩以及易產生氣體的食物（如豆類、洋蔥、大蒜等），注意飲食規律。

　　2. 適當運動：多進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助于消化和促進睡眠。

　　3. 放松心情：避免過度緊張和焦慮，可以進行瑜伽、冥想等放松活動。

　　4. 規律作息：保持規律的作息時間，如每天固定的睡覺時間和起床時間，有助于調整身體生物鐘。

　　5. 保持良好的睡眠環境：睡眠環境要安靜、舒適、暗，保持合適的溫度和濕度，有助于進入深度睡眠。

　　6. 用藥安全：不隨意使用鎮靜劑、安眠藥等藥物，以免對腸胃和睡眠產生負面影響。如有必要，建議咨詢醫生并嚴格按照藥品說明使用。