胃消化不好和便秘通常是由于飲食和生活習慣引起的。以下是一些可以改善胃消化和便秘的建議：

　　1. 飲食方面：

　　- 增加膳食纖維攝入量：攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物和豆類可以增加胃腸道蠕動，促進消化和排便。

　　- 喝足夠的水：每天喝足夠的水有助于軟化糞便，預防便秘。

　　- 少食多餐：每天吃5-6餐小而頻繁的飯菜，可以減輕胃部負擔，促進消化。

　　- 避免過度飲酒、咖啡和碳酸飲料，它們可能會刺激胃酸分泌和胃腸道。

　　2. 生活習慣方面：

　　- 保持良好的飲食規律：每天在固定的時間吃飯，避免過度飽腹或過度饑餓。

　　- 不要立即躺下：在飯后保持站立或行走一段時間，以便食物更好地消化。

　　- 增加體育鍛煉：適量的運動可以促進胃腸道蠕動，有助于消化和排便。

　　- 減少壓力：長期壓力可能會影響胃腸道功能，嘗試減壓方法如冥想、瑜伽或深呼吸。

　　如果這些建議不能改善情況，或者出現其他嚴重癥狀，建議咨詢醫生以獲得專業意見。