腸胃不適可以吃一些容易消化的粥來緩解不適。以下是一些適合的粥：

　　1. 白粥：用大米煮成的白色粥，不加任何調料，易于消化。

　　2. 小米粥：小米營養豐富，容易消化，可以加入一些糖或蜂蜜提味。

　　3. 南瓜粥：南瓜富含纖維和維生素，有助于調節腸胃功能。

　　4. 胡蘿卜粥：胡蘿卜含有大量纖維和維生素A，具有保護胃黏膜的作用。

　　5. 白粥加入少量蔬菜：如胡蘿卜、土豆、西蘭花等，可以增加粥的營養性。

　　6. 紅棗粥：紅棗有助于調理胃腸功能，可以加入一些枸杞提高營養價值。

　　避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，多喝水，避免過度飲酒和咖啡因的攝入，有利于腸胃的恢復。如果腸胃不適持續時間較長或癥狀嚴重，建議咨詢醫生。