腰不好的人應避免以下運動：

　　1. 高沖擊運動：例如跳躍、激烈的有氧運動、蹦床等，這些運動可能對腰部產生過大的壓力和沖擊，加重腰部的疼痛和問題。

　　2. 彎腰運動：例如俯身運動、直腿提起等，這些動作會增加腰椎間盤的壓力，進一步損傷椎間盤。

　　3. 重量訓練：舉重、抬重物等可能會對腰部造成過大的壓力，增加腰部疼痛和受傷的風險。

　　4. 旋轉運動：例如扭腰運動、高難度的瑜伽動作等，這些動作可能引起腰肌拉傷或使腰椎扭曲，加重疼痛。

　　5. 坐姿長時間保持不動：長時間保持坐姿不動可能會導致腰部肌肉僵硬和血液循環不暢，加重腰痛問題。

　　腰不好的人也應該根據個人情況和醫生建議選擇適合自己的運動方式。一些適度的、低沖擊度的運動可以幫助加強腰部肌肉、改善腰痛，例如游泳、太極拳、散步等。在進行任何運動前，咨詢醫生或專業的運動指導員的意見。