以下是一些可以幫助改善便秘的運動：

　　1. 快走或慢跑：有氧運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 仰臥抬腿：平躺在地板上，抬起雙腿并與身體垂直，腿部保持伸直。慢慢放下腿部，重復多次。這個運動可以刺激腸道蠕動和腹肌。

　　3. 瑜伽：某些瑜伽姿勢可以促進腸道蠕動和消化系統的正常功能，比如橋式、蝸牛式和樹式。

　　4. 擴胸呼吸：深吸氣然后慢慢呼氣，同時抬高胸部，并收縮腹部。這個動作可以按摩內臟器官，促進腸道蠕動。

　　5. 腹部按摩：用雙手輕輕按摩腹部，順時針方向進行按摩，可以促進腸道蠕動和放松腸壁。

　　6. 飲水：保持足夠的水分攝入，可以幫助潤滑腸道，促進排便。

　　7. 騎自行車：騎自行車可以刺激腹肌和腸道蠕動，促進排便。

　　如果便秘問題嚴重或持續，建議咨詢醫生或專業醫生的意見。