晚上健身后，應該選擇一些含有高蛋白質、適量碳水化合物和健康脂肪的食物。以下是一些適合晚上健身后的飲食建議：

　　1. 三明治：使用全麥面包、瘦肉或家禽、生菜、番茄和低脂醬汁等健康配料。

　　2. 烤魚或烤雞胸肉：提供高蛋白質和低脂肪的選擇。

　　3. 蔬菜沙拉：使用各種蔬菜、雞胸肉、煮雞蛋、堅果或鱷梨等健康配料。

　　4. 燕麥：含有高纖維和碳水化合物，可以添加一些水果或堅果增加味道。

　　5. 酸奶或蛋白質奶昔：供給蛋白質和碳水化合物，以幫助恢復肌肉。

　　6. 堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽等，提供健康脂肪和蛋白質。

　　7. 純凈水或天然果汁：保持身體水分補充。

　　避免過量飲食，尤其是高脂肪、高糖分的食物，以免增加卡路里攝入量。個體差異存在，根據自身體質和需求，可根據情況調整餐單。咨詢營養師的建議，以確保飲食的科學合理性。