心情不好時，可以選擇以下運動來舒緩壓力和改善心情：

　　1. 跑步：出門跑步可以讓身體釋放壓力，同時運動時身體會產生內啡肽，有助于改善情緒。

　　2. 瑜伽：做一些放松的瑜伽動作可以緩解焦慮和壓力，平靜心情。

　　3. 舞蹈：跳舞可以讓身體和大腦產生愉悅的感覺，幫助分散注意力，減輕心理壓力。

　　4. 打羽毛球或網球：這些運動可以消耗體力，讓你集中思維并培養協調能力，同時也釋放壓力。

　　5. 游泳：在水中游泳可以讓身體得到放松，同時也有助于消除緊張情緒。

　　6. 健身房鍛煉：進行一些力量練習、有氧運動或高強度間歇訓練，可以分散心思，改善情緒。

　　不同人對于不同運動的喜好和適應性有所不同，可以根據個人的興趣選擇適合自己的運動方式，讓運動成為緩解心情的方式。