胃撐大了可能是由于長期過量進食、久坐不動、飲食不健康等原因引起的。如果想減下去，可以嘗試以下方法：

　　1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入量，合理搭配膳食。

　　2. 控制飯量：每餐食用適量的食物，不要過量進食。可以使用小盤子、小碗等來控制飯量，避免暴飲暴食。

　　3. 多餐少食：每天分幾次進食，避免一次性大量攝入食物。可以試試每日5餐、6餐的分餐方式。

　　4. 控制零食：盡量減少零食的攝入，避免高糖、高脂肪的零食，選擇一些健康的水果、堅果等作為零食。

　　5. 增加運動：適度增加運動量，增強脂肪燃燒。可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳等。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。

　　6. 注意坐姿：長時間久坐會使胃部膨脹，盡量保持正確的坐姿，不要駝背，不要穿緊身衣物，放松腹肌。

　　7. 喝足夠的水：每天確保足夠的水分攝入，有助于消化和代謝廢物，保持胃部健康。

　　8. 睡眠充足：保持充足的睡眠有助于調節胃腸功能，促進新陳代謝，提高身體對食物的消化吸收能力。

　　9. 減壓放松：減少精神壓力，保持心情愉快，避免情緒過于緊張，因為壓力會使胃部膨脹。

　　以上方法僅供參考，具體減肥方案還需根據個人實際情況制定。如有需要，請咨詢專業醫生或營養師的建議。