胃撐大是指胃容量增大，造成飯量增加或者吃飽感減退等癥狀。要減少胃撐大，可以嘗試以下方法：

　　1. 控制飲食量：減少每餐攝入食物的量，控制熱量攝入，避免過度進食導致胃部負擔增加。

　　2. 分餐就餐：將一日三餐分為數次小餐，每次攝入適量的食物，避免飽餐一頓。

　　3. 慢咀嚼：充分咀嚼食物，細細品味，有助于增加飽腹感，減少進食量。

　　4. 避免過度飲水：過多的飲水會導致胃部膨脹，增加胃撐大的風險，適量飲水即可。

　　5. 鍛煉身體：適度進行運動可以促進胃腸蠕動，提高代謝率，有助于消化食物。

　　6. 避免吃辛辣、油膩食物：這些食物容易刺激胃腸道，增加胃部負擔，導致撐大。

　　7. 食用膳食纖維：膳食纖維含量高的食物可以增加飽腹感，減少進食量，例如蔬菜、水果、全谷類食物等。

　　如果胃撐大的情況嚴重或伴有其他不適癥狀，建議咨詢醫生的意見。