當人們拉肚子時，他們通常需要消化系統更輕，易于消化的食物。以下是一些適合拉肚子人吃的菜譜竅門：

　　1. 清淡的湯類：例如蔬菜湯、雞肉湯或骨湯。這些湯都含有豐富的水分，能夠幫助補充身體的水分，并提供一些必要的營養。

　　2. 白米飯：白米飯是一種容易消化的碳水化合物源，可以提供一些能量，同時不會給消化系統造成太大負擔。可以搭配一些蒸或煮的蔬菜。

　　3. 雞胸肉或魚肉：這些瘦肉類富含蛋白質，但同時又不會給胃腸道帶來過大的負擔。可以蒸或煮熟后配以少量的調味品。

　　4. 面條湯：用面條煮成湯，可以幫助補充一些能量，并且容易消化。可以選擇小米粉、粘米粉或蛋面作為面條的選擇。

　　5. 煮熟的蔬菜：蔬菜是富含纖維的食物，但大部分蔬菜的纖維含量會增加腸胃負擔。在拉肚子時選擇煮熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜或土豆等。

　　6. 發酵食品：例如酸奶、酸黃瓜或鰻魚等發酵食品，可以提供益生菌，有助于恢復腸道的平衡。

　　7. 避免油炸食品和辛辣食物：油炸食品和辛辣食物可能會刺激消化系統，加重拉肚子的癥狀，避免食用。

　　在拉肚子期間，確保保持足夠的水分攝入，避免飲用含咖啡因或含氣體的飲料。如果拉肚子持續時間較長或癥狀嚴重，請咨詢醫生以獲取適當的治療建議。