更年期膝蓋疼痛可以嘗試以下運動：

　　1. 溫和的有氧運動：如散步、游泳、騎自行車等有氧運動可以增強膝關節周圍的肌肉，減輕疼痛。

　　2. 伸展運動：進行膝關節伸展和靈活性訓練，可以緩解膝蓋的僵硬感。

　　3. 強化運動：進行膝關節強化運動，如腿部肌肉鍛煉、踵步行等，有助于穩定膝蓋，并減輕疼痛。

　　4. 平衡訓練：進行平衡練習，如單腿站立、倒立練習等，可以提高膝蓋周圍肌肉的協調性和穩定性。

　　5. 瑜伽和太極：這些低沖擊性的運動可以幫助舒緩膝蓋疼痛，并提供一種全身性的練習。

　　在進行運動時要遵循適度的原則，避免過度運動或造成進一步的損傷。如果疼痛嚴重或持續存在，建議咨詢醫生或專業理療師的意見。