膳食纖維到達腸胃，會吸水膨脹，產生飽腹感。

　　1、很多人都有這樣的體會，空腹吃了膳食纖維后，很快就感覺到飽了，也會減少其他食物的攝入。而且膳食纖維也會降低食物消化吸收的速度，到達結腸后被益生菌分解利用也會產生代謝物，這些產物通過血液也會發出飽腹感的信號。

　　2、膳食纖維特別是高膳食纖維的食材到達消化道會吸收體內的水分，就像草團子吸水膨脹一樣。不僅可以吸收高于自身很多倍的水分，也會形成粘度很多的溶膠類。增加了胃腸內容物的體積，人很快就產生了飽腹感，就會降低胃排空的速度抑制食欲，少吃其他的食物。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。