豆類中有豐富的膳食纖維素

　　1、豆類中的纖維素含量占到6%到15%，常見的黃豆，干豌豆，扁豆，黑豌豆和綠豆都是高纖維食品的明星。大多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，但脂肪含量極低。

　　2、加工越少的豆類，里面的膳食纖維素就越多，比如白扁豆、紅豆、綠豆等雜豆類。豆子的延伸產品豆芽，豆腐，豆制品里面也有膳食纖維的含量。

　　在調理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態環境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境好消化好排便，腸胃更添活力。