適量吃粗纖維可以幫助清理腸道，促進腸道蠕動
 
　　1、粗纖維食材包括豆類、土豆、全谷物、全谷物、魔芋、韭菜、芹菜、春筍、茄子、豆類等，這些都是日常能接觸到的常吃的食物。如果是全面合理的搭配攝入，不僅對腸道消化有益，對健康也非常有益。但是如果多吃也可能會對腸道造成不利的影響

　　2、比如粗纖維本身就是難以消化的，會增加消化負擔，加上吃多了可能會產生脹氣腹脹不好消化。另外對胃腸壁也會有不良的刺激，主要也根據個人的腸胃耐受程度，適量補充即可。多吃可能會影響腸道對其他的營養元素的吸收利用。

　　補充膳食纖維日常也可以多吃新鮮的蔬菜水果，谷物，藻類，菌菇類等。也可以用水溶性膳食纖維--水蘇糖來給腸道內有益菌提供食糧，促進其增殖發展，有利于菌群的平衡。也可以直接早晚來一點奘靈水蘇糖，也是腸道內益生菌的口糧之一。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，腸胃添活力人更輕松。