核桃，板栗，松子，杏仁，黑芝麻，腰果，松子，葵花籽，巴旦木

　　1、堅果富含粗纖維，但同時堅果中的油脂也很高。很多朋友吃堅果是為了補充膳食纖維，但又怕吃堅果是高脂肪食物，會發胖。例如，在減肥期間，吃堅果的量應該適度。

　　2、種子和堅果中的粗纖維含量高于普通食品。全谷物、豆類、水果和蔬菜也是粗纖維的主要來源。粗纖維是有助于增加飽腹感，減少脂肪吸收，但堅果自身的熱量不太低，所以不建議暴飲暴食。少吃加工過的堅果，盡量原味，不要用太多調料和糖，鹽等。

　　保持腸道內菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。