比如葵花籽來講，是粗纖維食物，而且堅果類的西瓜子，南瓜子里面粗纖維含量也較高

　　1、葵花籽百克里面粗纖維的含量高達10.8 克，而且瓜子里面含鋅豐富，鉀，鈣，磷，鐵，鎂等礦物質含量也非常的高。特別是大量的維生素B族，對改善情緒不良和神經方面的幫助非常不錯的。

　　2、需要注意的是，瓜子里面的脂肪含量較高，一般成人一天吃一把即可。多吃容易消化不良或者發胖的可能，葵花籽里面的膳食纖維，比很多蔬菜水果的含量都高。盡量吃原味的瓜子，如果是加熱奶油，鹽，話梅，核桃等諸多口味，吃下來會口干舌燥容易上火。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。