過(guò)多的膳食纖維會(huì)導(dǎo)致腹脹、脹氣和便秘

　　1、當(dāng)一個(gè)人吃了太多纖維，過(guò)多的纖維也可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)樗�可能�?huì)干擾身體吸收必需營(yíng)養(yǎng)的能力。增加膳食纖維時(shí)，多喝流質(zhì)非常重要。一個(gè)人每天應(yīng)該8杯水，養(yǎng)成選擇低糖飲料或者白開水，來(lái)讓腸道有推動(dòng)大便下行的動(dòng)力。

　　2、便秘可以通過(guò)增加纖維攝入、增加飲水量和多運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。過(guò)多的纖維攝入會(huì)影響消化系統(tǒng)，它使腸道內(nèi)的纖維素體積越來(lái)越大，同時(shí)也促進(jìn)了發(fā)酵和氣體的形成，便秘吃了太多粗纖維食物更會(huì)加重便秘。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來(lái)腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。