有許多食物和水果可以幫助養護腸胃健康。以下是一些常見的養腸胃的食物和水果：

　　1. 高纖維食物：如燕麥、全麥面包、全麥米飯、糙米等含有豐富膳食纖維的食物可以幫助消化系統正常運作，并促進排便。

　　2. 蔬菜：蔬菜尤其是綠葉蔬菜如菠菜、芹菜、生菜等富含纖維、維生素和礦物質，有助于促進腸道蠕動和便秘的緩解。

　　3. 水果：柚子、蘋果、香蕉、藍莓等水果富含纖維和維生素，有助于提高腸道健康，促進腸胃蠕動。

　　4. 酸奶和乳制品：富含益生菌的酸奶和乳制品（如酸奶和乳酪）有助于腸道平衡菌群，維持腸道的健康。

　　5. 海鮮和魚類：海鮮和魚類富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎和保護腸道黏膜的作用。

　　6. 堅果和種子：堅果（如核桃、杏仁）和種子（如亞麻籽、葵花籽）富含健康脂肪和纖維，有助于促進腸道健康。

　　7. 姜和蔥蒜：姜和蔥蒜具有抗炎和抗菌的作用，有助于消化和促進腸胃健康。

　　多飲水也是養護腸胃健康的重要因素。保持身體水分充足有助于軟化糞便，預防便秘，并促進腸道蠕動。