1. 溫和易消化的粥類：如稀粥、絲瓜粥、南瓜粥等。

　　2. 蒸煮和燉煮的清淡蔬菜：如胡蘿卜、土豆、南瓜、絲瓜等。

　　3. 煮軟的面條或米粉：可以配搭一些蔬菜和瘦肉塊。

　　4. 清蒸或煮熟的魚類：如鱸魚、鱈魚等，搭配一些蔬菜。

　　5. 溫和易消化的水果：如香蕉、蘋果、橙子等。

　　6. 低脂肪和低蛋白的食物：避免油膩和油炸食品。

　　7. 清淡的湯類：如清湯、蔬菜湯等，避免添加過多的調味料。

　　8. 可消化的蛋白質來源：如雞胸肉、火雞肉、魚肉等，避免吃堅硬和油膩的肉類。

　　9. 溫和的調味料：如鹽、黑胡椒、姜、蒜等，避免過量使用辛辣和刺激性調味料。

　　10. 多飲水和喝溫熱的飲料：如溫水、檸檬水、綠茶等，有助于消化和排毒。

　　以上食譜僅供參考。如果你有特殊的腸胃問題，請咨詢醫生或營養師的建議，以確定適合你個人情況的食物。