當你拉肚子且脾胃虛弱時，可以選擇以下食物：

　　1. 白米飯：易于消化，有助于穩定胃腸道。

　　2. 面包：可以選擇無麩質或全麥面包，富含纖維和營養。

　　3. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜和土豆，易于消化且富含營養。

　　4. 清淡的湯：如雞湯或蔬菜湯，可以提供水分和營養。

　　5. 熟軟的水果：如熟香蕉和蘋果，易于消化。

　　6. 雞蛋：可以選擇軟煮或煎蛋，提供優質蛋白質。

　　7. 煮熟的魚肉：易于消化，富含蛋白質和必需脂肪酸。

　　避免食用油炸、辛辣、高脂肪和高纖維的食物，以免加重胃腸負擔。多喝水以保持身體水分平衡，避免脫水。如果癥狀嚴重或持續，建議咨詢醫生的意見。