促進腸胃蠕動的動作有很多種，包括但不限于以下幾種：

　　1. 腹部按摩：每天可定時在每餐后順時針旋轉按摩腹部，勻速、適當的力度進行，每次15分鐘左右為宜。這樣可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

　　2. 散步：每天飯后緩慢散步半個小時，有助于增加下肢的活動量，促進血液循環，使胃腸消化道的血液量增多，加強腸胃的蠕動。

　　3. 瑜伽運動：瑜伽是一種全身性運動，可以促進肢體、胃腸的血液循環，改善腸胃蠕動速度。常見的促進腸胃蠕動的瑜伽動作有貓式、船式等。

　　4. 仰臥起坐：進行仰臥起坐鍛煉時，可以刺激到腹部肌肉，促進胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收。

　　5. 扭腰運動：適當的扭腰運動可以鍛煉到腹部肌肉，促進胃腸道蠕動，改善消化功能。

　　提肛運動也可以有效促進局部的血液循環，為腸胃提供更多血液，從而改善腸胃蠕動。

　　以上動作僅供參考，每個人的身體狀況和反應可能會有所不同。如果在進行這些動作后感到不適，應立即停止并尋求醫生的建議。保持良好的生活習慣和飲食結構也是促進腸胃健康的重要因素。