容易消化和養胃的主食主要包括以下幾類：

　　1. 面食：面食如饅頭、面條等含有豐富的碳水化合物，不僅易于消化吸收，還能為身體提供所需的能量。面食中的堿性能中和胃酸，有助于緩解胃部不適。

　　2. 粥類：粥類食物如大米粥、小米粥、山藥粥、南瓜粥等，因為其煮制時間較長，口感軟爛，所以更容易被胃部消化吸收。粥類食物還能起到養胃的作用，有助于緩解胃部不適。

　　3. 谷物類：一些谷物類食物如燕麥、玉米、糙米等，含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助消化。谷物類食物還能為身體提供多種維生素和礦物質，有助于維持身體健康。

　　選擇容易消化和養胃的主食時，應注重食物的口感和營養成分。也要注意食物的搭配和食用量，以保持飲食的均衡和多樣性。如果有胃部疾病或不適，建議在醫生的指導下選擇適合自己的主食。

　　以上建議僅供參考，具體還需根據個人體質和飲食習慣進行調整。如果胃部出現不適癥狀，應及時就醫檢查和治療。